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kingkatrina0413 發表於 2010-12-30 20:03

減縮小腿的柔軟操

柔軟結實的肌肉,是塑造美腿的前提,透過下面介紹的各式柔軟運動操,每天持之以恆練習,不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長。

  雙腳墊腳操

  手握飲水瓶、抬高腳後跟的「墊腳操」, 具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲,利用飲水瓶的重量保持平衡,一邊抬起兩腳的腳後跟。

  (左)步驟一:雙手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側。雙腳稍微張開,伸直背脊站立。

  (右)步驟二:一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後,再一面吸氣,慢慢放下腳跟。重複10次。

  單腳墊腳操

  (左)將椅子擺放在身體前面,左手自然下垂,伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分,作為支撐,將右腳抬起,只用左腳單腳站立。

  (右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟,等抬高腳跟後,再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。

  拿著一個飲水瓶,以椅子、牆壁、柱子或桌子等等作為支撐,以單腳站立姿勢做抬起腳跟的「單腳墊腳操」。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些,不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。

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