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cummingstnd0812 發表於 2011-4-21 06:21

5個年齡階段各自美體健身法

20-25歲:注重身體塑型訓練  與20歲的男性一樣,20歲的女性身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此,要趁年輕把體型塑造好。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,方法則有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生運動興趣,又能增加身體的協調性,對塑造身體線條大有幫助。此外,可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利於瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。一個體內含較多肌肉的人,較一個體內含較多脂肪的人,身體在安靜時會消耗更多能量。  26-29歲:忙裡偷閒不妨跳繩  此時女性的新陳代謝速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食和運動習慣,你也會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。建議選擇緩和的、能持之以恆的運動。這一階段,工作、生活都會十分繁忙,所以應該忙裡偷閒,進行鍛煉。推薦一種最好的運動:跳繩。它可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用,它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、高血脂、失眠症等多種病症。  30-35歲:有氧運動保持身材  這個階段的女性大多因經歷生育而添了不少贅肉,稍不加注意,身材就會走形。防患於未然的唯一辦法是堅持運動。建議選擇長時間、低強度的有氧運動,如游泳、慢跑、單車、步行等。對這一階段的女性來說,太高強度的運動會引起不必要受傷,所以應選擇一些低強度運動,例如每星期進行5至6次有氧運動,每次維持30至45分鐘。  36-39歲:以健康為主要目的  這一階段,女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條,而是要在健美的基礎上,以健康為主要目的。科學家們認為,99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能,逆轉衰老過程。這一年齡段的女性可以到健身俱樂部參加一些有系統、有指導的美體瘦身運動。平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步。  40-44歲:適當增加肌肉鍛煉  40多歲女性抱怨最多的就是中年發福,這時正是骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。40歲以後的女性如果不運動,一年身體將流失1/3的肌肉,同時得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通過運動,在建造肌肉的同時加速新陳代謝,因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。建議每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動,如果有可能,每週再進行2次力量鍛煉,例如肌力訓練、舉啞鈴。多進行力量訓練,可使新陳代謝率提高15%,就一般身材的女性而言,意味著每天可多消耗300卡的熱量。  45歲以後:運動緩解更年期症狀  女性更年期時,由於卵巢功能衰退,身體會發生很多變化,產生一些症狀,如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、胸部有壓迫感、血壓上下波動、陣發性頭痛、心率不齊、記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張煩躁等,這些症狀均屬正常生理反應。參加適宜的體育鍛煉可以改善神經系統和內分泌系統的調節功能,使症狀逐步減輕或消失。更年期婦女可以針對自己各方面身體情況制訂鍛煉處方,如散步、跑步、跳交誼舞、打太極拳等。

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